بیمارستان خاتم الانبیاء (ص)

مدیریت استرس در مواجهه با بیماری کرونا

استرس ناشی از فکر کردن به کرونا ویروس می‌تواند با تضعیف سیستم ایمنی‌تان، بدن شما را آماده‌ی پذیرش این ویروس نماید. استرس‌ها قادر به انباشته شدن در ذهن هستند و کوچکترین ترس‌ها و ناراحتی‌های روزانه می‌توانند با انباشته شدن روی یکدیگر تبدیل به فاجعه‌ای بزرگ شوند . چرا که رفع نشدن استرس موجب ترشح مداوم هورمون کورتیزول در بدن می‌شود و ترشح طولانی مدت این هورمون سیستم ایمنی را با مشکل مواجه می‌کند . برای مقابله با این استرس‌ شما می‌توانید چندین روش‌ را برای کنترل ذهن خود و رهایی از این استرس کشنده امتحان کنید:

مثبت‌اندیشی

تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که در برابر بیماری‌ها مثبت بودند و مطمئن بودند که به آن مبتلا نمی‌شوند یا درصورت ابتلا از پس بیماری برمی‌آیند، در مقایسه با افرادی که تحت شرایط مشابه جسمانی قرار داشتند، موفق‌تر عمل کرده‌اند. طبق همین مشاهدات مشخص شد که اضطراب، کینه‌جویی و افکار منفی توانایی بالایی در تضعیف سیستم ایمنی بدن انسان دارند.

تغذیه سالم

استفاده از غذاهای سالم ، کاملا پخته و مصرف مکملها میتواند سیستم ایمنی بدن را قوی کند.

اصلاح رفتار

گاها با ایجاد چند تغییر در نحوه‌ی عملکرد روزانه می‌توانید بر استرس شدید خود نسبت یه یک موضوع غلبه کنید.
مثلا می‌توانید طبق توصیه‌های بهداشتی روزی چند مرتبه و هر مرتبه به مدت ۲۰ ثانیه دستان خود را با آب و مواد شوینده شست‌وشو دهید. پس از دست زدن به سطوح مختلف حتما آنها را بشویید یا از ژل ضدعفونی کننده برای تمیز کردن دستان‌تان کمک بگیرید و … .

تمرینات آرامش‌بخش 

      شما می‌توانید با انجام تمرینات آرامش‌بخشی همچون مدیتیشن یا تخیل هدایت‌شده، ارتباط بین مغز و جسم خود را تقویت کنید. به این ترتیب شما می‌توانید موضوع استرس‌زای خود را به بخشی طبیعی از زندگی خود بدل کنید. به این ترتیب تفکر قدرتمند شما می‌تواند از این حربه به عنوان سپری در برابر بیماری‌های جسمانی استفاده کند. پس تصور کنید که ویروس کرونا نیز همچون تمامی ویروس‌ها دوره‌‌ای گذرا دارد و نمی‌تواند به شما آسیبی وارد نماید.                                                                                                                                                                     

کلام آخر

ترس را از خود دور کنید بخندید ، موزیک گوش دهید و به‌خاطر داشته باشید که شما می‌توانید با تمرکز بر تقویت سیستم ایمنی و رعایت نکات بهداشتی، خود و عزیزان‌تان را در مقابل ویروس کرونا ایمن کنید.

هاشمی روانشناس بالینی بیمارستان خاتم الانبیاء(ص)

منبع: سایت پارسی جو . گروه آموزش فرافکر